식사 후에도 금방 배고픔을 느낀다면, 식단과 식사 환경을 점검해야 한다. 포만감은 식사의 영양 구성에 영향을 받으며, 균형 잡힌 식사를 통해 지속적인 포만감을 유지할 수 있다. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사가 중요하며, 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 된다.렙틴과 그렐린 호르몬은 식욕과 에너지 균형에 중요한 역할을 한다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 배고픔을 자극한다. 스트레스, 수면 부족,
불안은 전 세계적으로 3억 명 이상이 겪는 흔한 심리적 문제로, 우리가 섭취하는 음식이 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 불안 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아봤다. '연어 및 생선류'는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌에 진정 효과를 주고 염증을 줄여준다. '소고기 및 기타 육류'는 단백질과 비타민 B12가 풍부해 불안 감소에 도움을 주지만 자주 섭취하는 것은 좋지 않다. '계란'은 단백질과 비타민
방귀와 트림은 신체가 가스를 배출하는 자연스러운 방법으로, 건강 유지에 필수적이다. 건강한 사람은 하루에 약 1~4ℓ의 가스를 생성하고, 평균 14번 정도 방귀나 트림으로 이를 배출한다. 가스를 줄이는 방법에는 무엇이 있을까?식용 숯은 과도한 가스와 팽만감을 줄여주며, 소화관의 자극 물질을 제거하는 데 도움을 준다. 섭취 시 충분한 물과 의사 상담이 필요하다.따뜻한 물은 장의 연동 운동을 자극하여 장 경련을 완화한다.프로바이오틱스는
주말에 집중적으로 운동하는 '주말 운동 전사'가 심장병과 당뇨병을 포함한 200가지 이상의 질병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 이 연구는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 주당 150분 이상의 중등도 신체활동을 충족할 경우, 일주일 내내 운동하는 것과 유사한 건강 효과를 얻을 수 있다고 밝혔다. 연구에 따르면, 주말 운동 전사와 규칙적으로 운동하는 그룹은 비활동적인 생활을 하는 그룹에 비해 고혈압과 당뇨병의
심혈관질환은 방심하면 돌연사로 이어질 수 있는 심각한 질환으로, 국내 사망 원인 중 2위에 해당한다.협심증과 심근경색 등이 대표적인 심혈관질환이며, 특히 심근경색 환자의 40%는 돌연사로 사망할 위험이 높다.이 질환의 주요 원인은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 비만, 스트레스 등이며, 이 중 3개를 동시에 가지고 있으면 발생 위험이 13배, 4개일 경우 42배 증가한다.최근 30대 남성이 가슴 통증을 호소하며 검사 결과 초기 협심증 진단을
집안의 위생 상태는 개인의 건강과 밀접한 관련이 있으며, 비위생적인 환경은 피부, 호흡기, 소화기 질환의 위험을 높인다. 특히 면역력이 약한 아이가 있는 가정에서는 실내 위생에 더욱 신경을 써야 한다. 그러나 비위생적인 물건을 쉽게 인지하지 못해 청소가 소홀해질 수 있다.전자레인지는 음식 조리 과정에서 오염물질이 축적될 수 있으며, 스페인 연구에 따르면 약 740종의 박테리아가 검출됐다. 주기적으로 중성세제로 닦고, 찌든 때