중장년층은 20~30대와 신체 상태가 다르므로, 체중 감량을 위한 전략이 필요하다. 40세 이상에서는 기초대사량이 줄어들어 같은 양의 식사를 해도 살이 더 찌게 된다. 성호르몬과 성장호르몬의 감소로 인해 체중 조절이 어려워지기 때문이다.체중 감량을 위해서는 운동과 식사 조절이 필수적이다. 중장년층은 약한 강도의 운동을 자주 해야 하며, 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요하다. 음식 섭취량은 약 500㎉ 줄이고, 단백질 섭취를 늘려야
미국 방사선종양학 전문의 니콜 사피에 박사가 유방암 예방에 도움이 되는 음식을 소개했다. 짙은 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 근대 등은 카로티노이드가 풍부해 유방암 발병 위험을 최대 28% 감소시킨다.마늘과 양파 속 활성 화합물은 유방암을 일으키는 단백질 변이를 억제하여 예방 효과가 있다.블루베리에는 플라보노이드와 안토시아닌이 포함되어 있어 유방암 위험을 줄이는 데 효과적이다. 매일 블루베리 두 줌 섭취를 권장한다.오메가-3
달리기는 살이 금방 빠진다는 말이 있다. 하지만 전문가들은 체지방을 효과적으로 제거하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동이 병행해야 한다고 입모아 말한다. 근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.또한 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 대
미국 오하이오주립대 의대 연구팀이 실시한 조사에 따르면, 많은 젊은 성인이 소셜미디어의 ADHD 관련 동영상을 반복적으로 시청하며 자신도 ADHD를 앓고 있다고 의심하고 있는 것으로 나타났다.1,006명을 대상으로 한 설문조사 결과, 응답자의 약 25%가 진단되지 않았지만, ADHD를 앓고 있다고 의심하고 있으며, 13%는 의사에게 이 같은 고민을 털어놓은 적이 있다고 밝혔다.연구 책임자인 저스틴 바터리안 박사는 "소셜미디어의 영향으로 ADH
중국 쓰촨대 연구팀이 만성 스트레스와 대장암 간의 관계를 조사한 결과, 장내 미생물이 이들 사이의 연결고리라는 사실을 밝혀냈다. 만성 스트레스가 장내 미생물 균형을 깨뜨려 대장암 진행을 촉진할 수 있다는 분석이다. 연구팀은 대장암 쥐 모델에 대변 이식술을 시행하고, 만성 스트레스가 유익한 장내 세균인 락토바실루스를 감소시킨다고 보고했다.이 연구는 만성 스트레스를 받는 대장암 환자 치료에 락토바실루스 기반 접근법이 효
아침식사를 거르거나 간단히 커피와 과일로 대체하는 경우가 있지만, 특히 공부하는 학생이나 두뇌 활동이 많은 사람은 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 국민영양조사에 따르면, 탄수화물은 총에너지의 55~65%를 차지해야 하며, 40% 이하로 줄이면 두뇌와 기력에 문제가 생길 수 있다.뇌 활동에 필요한 포도당은 약 100g이며, 즉석밥 한 개에 70g의 탄수화물이 포함되어 있다. 아침에 밥, 빵, 감자 등을 섭취하면 좋고