끝날 것 같지 않던 여름이 물러가고 가을이 불쑥 찾아왔다. 가을은 차고 건조한 날씨와 큰 일교차로 인해 건강 관리가 중요하다. 특히 눈, 코, 피부 등 외부에 직접 노출되는 부위가 쉽게 자극을 받는다. '피부 보습' 크림형 보습제를 사용하고, 목욕 시 미지근한 물로 짧게 샤워하며, 약산성 비누를 사용하는 것이 좋다. 샤워 후 3분 이내에 보습제를 바르는 것도 중요하다.'눈 건강' 장시간 전자기기를 사용할 때는 의식적으
건강을 위해 소금 섭취량을 줄여야 한다는 이야기가 많다. 특히 라면, 피자, 치킨과 같은 음식은 대부분 소금이 과다하다. 소금 외에도 맥주와 초콜릿처럼 섭취량을 줄여야 할 음식들이 있지만, 적당히 섭취하면 오히려 건강에 도움이 될 수 있다.'초콜릿'이 항상 몸에 해로운 것은 아니다. 시판 초콜릿의 높은 설탕 함량이 문제가 되는데 설탕과 우유 성분을 뺀 다크 초콜릿은 오히려 건강에 유익하다. 연구에 따르면, 다크 초콜릿은 심장병 개
중장년층은 20~30대와 신체 상태가 다르므로, 체중 감량을 위한 전략이 필요하다. 40세 이상에서는 기초대사량이 줄어들어 같은 양의 식사를 해도 살이 더 찌게 된다. 성호르몬과 성장호르몬의 감소로 인해 체중 조절이 어려워지기 때문이다.체중 감량을 위해서는 운동과 식사 조절이 필수적이다. 중장년층은 약한 강도의 운동을 자주 해야 하며, 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요하다. 음식 섭취량은 약 500㎉ 줄이고, 단백질 섭취를 늘려야
미국 방사선종양학 전문의 니콜 사피에 박사가 유방암 예방에 도움이 되는 음식을 소개했다. 짙은 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 근대 등은 카로티노이드가 풍부해 유방암 발병 위험을 최대 28% 감소시킨다.마늘과 양파 속 활성 화합물은 유방암을 일으키는 단백질 변이를 억제하여 예방 효과가 있다.블루베리에는 플라보노이드와 안토시아닌이 포함되어 있어 유방암 위험을 줄이는 데 효과적이다. 매일 블루베리 두 줌 섭취를 권장한다.오메가-3
달리기는 살이 금방 빠진다는 말이 있다. 하지만 전문가들은 체지방을 효과적으로 제거하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동이 병행해야 한다고 입모아 말한다. 근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.또한 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 대
미국 오하이오주립대 의대 연구팀이 실시한 조사에 따르면, 많은 젊은 성인이 소셜미디어의 ADHD 관련 동영상을 반복적으로 시청하며 자신도 ADHD를 앓고 있다고 의심하고 있는 것으로 나타났다.1,006명을 대상으로 한 설문조사 결과, 응답자의 약 25%가 진단되지 않았지만, ADHD를 앓고 있다고 의심하고 있으며, 13%는 의사에게 이 같은 고민을 털어놓은 적이 있다고 밝혔다.연구 책임자인 저스틴 바터리안 박사는 "소셜미디어의 영향으로 ADH