걷기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 신체적 및 정신적 건강을 증진시키고 수명을 연장하는 데 도움을 준다. 하루 30분만 걷더라도 칼로리를 소모할 수 있으며, 걷는 속도와 지형에 따라 소모량이 달라진다.걷기는 다리 근육을 강화하고, 특히 빠르게 걷거나 오르막길을 걸을 때 효과적이다. 식후 15분 걷기는 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 되며, 관절 통증 완화에도 기여한다. 또한, 걷기는 창의적 사
체중 감량을 위해 이것저것 다 해봤지만 살이 안 빠진다면? 일상에서 사소한 실수가 없는지 살펴보아야 한다. '생각 없이 먹는 습관'이다. 어떤 음식을 얼마나 먹는지 의식하지 않고 섭취할 경우, 칼로리 섭취가 과도해질 수 있다. 식사나 간식 시에는 먹는 양을 조절하는 연습이 필요하며, 하루 동안 얼만큼의 칼로리를 섭취했는지를 파악하는 것이 중요하다.식사를 거르는 행동이다. 식사를 거르면 신체가 '생존 모드'로 전환되어
가을에는 기온이 낮아지고 활동량이 늘어나면서 식욕이 증가하기 쉬워, 소비자들은 건강과 체중 유지를 위해 저당, 저칼로리 제품에 관심을 두고 있다. 특히 천연 감미료인 스테비아가 주목받고 있으며, 이는 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 제공하면서 칼로리는 거의 없는 특징이 있다.스테비아는 인스턴트 커피 업계에서도 설탕 대체 감미료로 인기를 끌고 있으며, 네스카페 수프리모 스테비아 커피믹스는 당류를 줄이고 풍부한 맛을 유지하는 프리미엄 제품
다이어트를 위해 올리브유가 포함된 지중해식 식단을 찾는 사람들이 늘고 있지만, 올리브유의 주성분인 올레산이 과다 축적되면 면역세포 활동을 억제하고 대장암 등 악성 종양의 성장을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.스탠퍼드대 연구팀은 고지방식단을 섭취한 비만 생쥐에서 올레산이 축적되어 종양의 산성도가 높아지고, 이에 면역세포인 종양 관련 대식세포(TAM)의 활동이 감소하여 암이 성장하게 된다고 밝혔다. 올레산은 항염증 및 항
과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심장병, 충치 등을 초래하므로 줄이는 것이 중요하다. 미국 건강 매체 ‘웹엠디’는 설탕 갈망을 줄이는 방법을 소개했다.과일은 단맛을 충족시키며 영양소를 제공한다. 껌을 씹으면 배고픔을 줄이고 포만감을 줄여주며, 가벼운 운동은 단맛에 대한 생각을 떨쳐버릴 수 있다.3~5시간마다 식사하여 혈당을 안정적으로 유지하면 좋다. 설탕이 150kcal 이하인 디저트를 소량 섭취하면 좋다. 단 음식과 건강한 음식
국내 연구진이 김치의 항비만 효과를 인체적용시험을 통해 처음으로 확인했다. 22일 세계김치연구소는 김치의 체지방 감소와 장내 유익균 증가 효과를 입증하는 임상시험 결과를 발표했다.연구팀은 과체중인 성인 남녀 55명을 대상으로 김치 분말 캡슐을 3개월간 섭취하게 했다. 결과적으로 김치를 섭취한 그룹은 체지방량이 2.6% 감소했으며, 섭취하지 않은 그룹은 4.7% 증가했다. 또한 장내 유익균인 '아커만시아 뮤시니필라'가 증가하고 비만